2岁半绘本阅读习惯培养，我家囡囡爱《小熊》系列，一本35元。指标是能指认动物，语言表达清晰。方法是角色扮演游戏，每天两本，观察注意力30分钟。群里经验结合手指偶，效果加倍。她现在主动讲故事，亲子时间增进感情。

力量训练我用哑铃，每周3次，上肢日做弯举3组12次，肩推3组10次；下肢日深蹲4组15次，硬拉3组10次。每组间隔60秒，加蛋白粉30克。三个月后，肌肉量增加2公斤，体重稳在70公斤，基础代谢升150卡。腰围减5厘米。注意热身10分钟，动作标准防伤；别超负荷，休息日充分睡；有伤病先问医生。我力气大，衣服更合身。